【顔のむくみの原因は？ポイントはマッサージと 生活習慣の見直し】②

『ワンポイントアドバイス』

マッサージを行う際に注意したいのは、強い力を加えないことです。

マッサージ用のクリームを使うことで、摩擦や余計な力を軽減しやすくなります。

指のすべりがよくなるだけでなく、クリーム自体に含まれる成分によって保湿効果などが得られるメリットもあります。

マッサージを行う際は、ぜひクリームを併用しましょう！

また、肌と手を清潔にすることも大切です。

洗顔後や化粧水を付けた後などに行い、

一度手を洗ってからマッサージしてくださいね！

『顔のむくみを起こさないために、日常生活で気を付けるべきこと』

マッサージはあくまでも応急処置です。

顔をむくませないためには、普段の生活から気を付けることが大切です。

生活習慣を振り返りつつ、できることから見直してみましょう！

『水分・塩分・アルコールのとりすぎに注意』

まず、むくみに直結する水分・塩分の摂りすぎに注意しましょう！

水は一気に飲まず、こまめに飲むのがおすすめです。

とくに寝る前に水を飲み過ぎると、翌朝のむくみが起きやすくなるため気を付けましょう。

料理の際は、減塩の醤油やみそなどを活用するのも有効です！

塩分だけに頼らず、香辛料やお酢なども活用してくださいね！

もちろん、アルコールの飲みすぎにも注意が必要です。

自分にとっての適量を知り、ほどほどに楽しみましょう。

『ミネラル・ビタミンをしっかり摂る』

食事は栄養バランスを意識しつつ、ビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう。

ミネラルの中では利尿作用があるカリウム、ビタミンの中ではビタミンB1が特におすすめです！

○カリウムを含む食材の例

ウリ科の食べ物（すいか、きゅうり、冬瓜など）、バナナ、りんご、昆布など

○ビタミンB1を含む食材の例

肉類、魚類、豆類（とくに小豆など）、穀類（玄米、ライ麦パンなど）、かぼちゃ、ごま、

ナッツ類など

『血行をよくして、代謝を上げる』

血行を促し、代謝が上がる生活を心がけましょう！

以下のポイントもヒントにして、健康的な生活を心がけてみてくださいね。

○シャワーで済ませず、浴槽に浸かる

○同じ姿勢で作業するときは、こまめに体を動かす

○適度に運動して筋肉をつけ、基礎代謝を上げる

○むくんでしまった朝は、冷水と温水で交互に顔を洗う

○質の良い睡眠をとれるよう、環境を工夫する

【まとめ】

むくみを解決するためのヒントは、日常の何気ない習慣に潜んでいます。

生活習慣を振り返り、できることから改善してみましょう！

それでも顔がむくんでしまった朝には、ご紹介したマッサージをぜひ試してみてください！